四个瑜伽动作打造纤薄美背

1159271856 生活信息 2021-01-07 13:32:19

  很多人认为自己胖、不够漂亮,于是拼命地节食减肥、手术美容。你的大部分时间与其就浪费在这样的情况下,不如去享受瑜伽、享受运动、享受自然,你的体重就不会因懒惰而上涨,你的容貌也不会因岁月而减少生动,那么你就在某种程度上保存住了你的青春、你的快乐。
  上面给大家分享了瑜伽与瘦身的关系,接下来我们进入本次练习的正题。夏天已到,出去浪当然要穿得美美的,尤其是那些仙气的大纱裙,露出又薄又光滑的背,活脱脱的小仙女。如果你的背太厚,那小编告诉你:瘦背要趁早!不妨多练以下这4个瑜伽动作吧,打造纤薄美背,让你这个夏天美到底!
  我们从一个简单的体式进入练习,平板支撑式瑜伽,这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效,通过臀部的上提,促进背部脂肪的燃烧,纤薄你的美背。练习时从俯卧式进入,使身体形成一条直线,挺直腰背,双手肘支持,手肘与双肩同宽,使手肘、脚尖形成一个三点支撑,感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。
  桥式瑜伽,练习时从平躺进入,双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部用力上提,大腿用力往内夹。桥式可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,使背部和腰部更强健而充满力量,从而美化背部曲线。

  轮式的练习同样可以滋养脊柱和增强背部肌肉群,从而达到增强背部力量,美化背部曲线的目的,同时还能放松肩关节和颈部肌肉,可以有效缓解肩背和颈椎疲劳。练习时从山式站立进入,双脚支撑地面,双手手掌支撑地面,形成一个弧度,保持身体平衡后将双腿脚尖踮起。
  想要背部纤薄,怎么少得了瑜伽蝎子式呢,这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积。练习时可以从婴儿式开始进入,然后抬起双腿与臀部,前手臂与手掌心支撑在地上,与地面平行,弯曲左膝,右腿伸直,背部保持延展。呼气,左脚蹬地,双腿向上伸直,双腿往头部方向向下至与地面平行,脚掌绷直向前,然后左腿屈膝,大腿往后回收,小腿保持与地面平行,脚掌绷直与右脚掌同一方向,两腿一前一后分开维持身体的平衡,维持这个动作30~60秒即可。
  小编想说背部的赘肉会让你失去原有的轻盈,所以爱美的你一定要坚持这套瑜伽动作的练习总有一天,你会成功化茧为蝶,成为美丽的背影女神。

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瑜伽动作
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